После целого дня сидения ваши плечи и шея кажутся жесткими, как доска? Постоянно совмещая уход за детьми и сверхурочную работу, вы настолько устали, что едва можете поднять руки? Многие обращаются в сауну, чтобы «подзарядиться», но чтобы по-настоящему насладиться отдыхом без ошибок, необходимо освоить ее «ноу-хау» – речь идет не только о «потении»; детали безопасности имеют большее значение.
·
I. Сауна – это больше, чем просто «тепло»: эти три преимущества действительно приходят на помощь
1. Быстрая помощь при затекших плечах и шее.
Высокотемпературная среда расширяет кровеносные сосуды по всему телу, ускоряя кровоток. Стеснение, которое накапливается в плечах, шее и пояснице из-за длительного сидения, постепенно исчезает с потом. Однажды после сверхурочной работы я провел 15 минут в сауне – моя шея, которая была слишком жесткой, чтобы ее можно было повернуть, внезапно могла легко согнуться. Это сработало лучше, чем 30 минут массажа.
2. «Глубокая очистка» вашей кожи
Когда вы сильно потеете, жир на поверхности кожи, пыль в порах и омертвевшие клетки смываются. После сауны, прикоснувшись к лицу, вы отчетливо почувствуете, что оно гладкое и мягкое (не шероховатое). Позже, при нанесении тонера и увлажняющего крема, они впитываются быстрее – это более тщательно, чем просто умываться очищающим средством.
3. Тихое повышение эластичности сосудов
В сауне расширяются сосуды; после выхода они медленно сжимаются. Это повторяющееся «расширение и сжатие» похоже на «легкую тренировку» для ваших кровеносных сосудов. Придерживайтесь 1–2 сеансов в неделю, и зимой вы заметите, что руки и ноги будут меньше мёрзнуть. Даже случайную боль в суставах можно немного облегчить.
II. Не переходите эти «красные линии безопасности»: неправильное посещение сауны вредит вашему телу
Кому никогда не следует посещать сауну? Высокие температуры представляют собой «скрытые риски»
Людям с высоким кровяным давлением, низким кровяным давлением, инфарктом миокарда или шейным спондилезом следует избегать сауны. Высокие температуры могут вызвать внезапные скачки или падения артериального давления и недостаточный приток крови к мозгу, что приводит к головокружению или даже обмороку. Людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет или эндокринные заболевания, также следует пропустить его, поскольку это может увеличить нагрузку на организм. Беременным женщинам, ослабленным пожилым людям и детям также следует избегать сауны — они склонны к обезвоживанию или потере контроля над температурой тела.
Не переусердствуйте – ни в продолжительности, ни в частоте
В хорошие дни достаточно 2 занятий в неделю, причем каждое занятие не должно превышать 15 минут. Однажды кто-то заставил себя остаться на 25 минут — сердце колотилось, дышать было трудно, и им приходилось держаться за стену, чтобы выйти, прежде чем почувствовать себя лучше. Если во время сауны вы почувствовали покраснение лица и учащенное дыхание, не переживайте – немедленно выйдите и посидите некоторое время.
Увлажняйте «До + После» – не ждите, пока почувствуете жажду
Выпейте чашку теплой воды (около 200 мл) за 10 минут до сауны, чтобы «предварительно увлажнить» организм. После сауны не двигайтесь сразу – сядьте и выпейте еще чашку теплой воды. Вы также можете выпить небольшое количество легкой соленой воды или спортивных напитков, чтобы пополнить запасы электролитов. Никогда не пейте напитки со льдом, так как они могут раздражать желудок. Кроме того, не наносите увлажняющее масло перед сауной — оно забивает поры, задерживает пот и вызывает ощущение духоты.
2 вещи, которых следует избегать после сауны – иначе это пустая трата времени и вы пострадаете
- Не принимайте душ сразу: сразу после сауны большая часть крови концентрируется в коже и мышцах, поэтому к внутренним органам и мозгу поступает меньше крови. Принятие холодного или горячего душа в это время может легко вызвать головокружение и чувство стеснения в груди. Перед принятием душа рекомендуется подождать 15 минут – пока температура тела не упадет и кровяное давление не стабилизируется.
- Не обдувайте себя холодным воздухом сразу: ваши поры все еще открыты. Если вы дуете прямо на себя с помощью кондиционера или вентилятора, холодный воздух проникнет в ваше тело через поры. На следующий день вы можете простудиться, и ваши суставы могут легко болеть.
