В высокотемпературной среде сауны организм человека регулирует свою температуру за счет обильного потоотделения, при этом выделение пота достигает 0,5-1 литра в час и более. Это заставляет многих задуматься: раз в сауне сильно потеешь, нужно ли пить дополнительную воду? ОтветВы не только можете пить, но и должны пить воду с научной точки зрения. То, как вы пьете воду, напрямую влияет на безопасность и комфорт посещения сауны.
I. Три причины, почему необходимо пить воду в сауне
Высокая температура в сауне приводит к быстрой потере воды из организма. Своевременная гидратация является важной гарантией поддержания нормальных функций организма, главным образом по следующим причинам:
-
Восполните потерю воды и предотвратите обезвоживание: Обильное потоотделение во время посещения сауны быстро снижает содержание воды в организме. При несвоевременном восполнении может возникнуть легкое обезвоживание, проявляющееся жаждой, снижением диуреза, сухостью кожи и т. д.; в тяжелых случаях это может привести к головокружению, усталости, сердцебиению и даже тепловому удару. Питьевая вода непосредственно восполняет запасы жидкости в организме и поддерживает водно-солевой баланс организма.
-
Помощь в регулировании температуры и усилении эффекта сауны: Достаточное количество воды позволяет организму поддерживать нормальную функцию потоотделения, а потоотделение является основным способом охлаждения во время посещения сауны. Если воды недостаточно, потоотделение уменьшится, что затруднит рассеивание тепла телом, что не только уменьшит удовольствие от посещения сауны, но также может увеличить нагрузку на организм из-за перегрева.
-
Защитите сердечно-сосудистую систему и уменьшите нагрузку на организм: В обезвоженном состоянии вязкость крови увеличивается, и сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь, что легко увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Своевременная гидратация, особенно для людей среднего и пожилого возраста, может снизить сердечно-сосудистый риск, вызванный повышенной вязкостью крови, позволяя организму более плавно функционировать во время сауны.
II. Потенциальные риски отказа от питьевой воды или неправильного питья
Игнорирование гидратации или использование неправильных методов гидратации во время сауны может привести к ряду проблем со здоровьем:
-
Симптомы дискомфорта, вызванные обезвоживанием: Легкое обезвоживание вызывает жажду, усталость и невнимательность; умеренное обезвоживание может привести к головокружению, тошноте и учащенному сердцебиению; Сильное обезвоживание может вызвать тепловые судороги, тепловое истощение и даже быть опасным для жизни.
-
Риск электролитного дисбаланса: Пот содержит не только воду, но и электролиты, такие как натрий, калий и хлор. Если употреблять только большое количество чистой воды без восполнения электролитов, может возникнуть электролитный дисбаланс, вызывающий такие симптомы, как подергивание мышц и усталость, особенно у тех, кто находится в сауне длительное время (более 30 минут).
-
Влияние на эффективность восстановления организма: После сауны организму необходимо восполнить потерянную воду и энергию для восстановления. Если гидратация не будет своевременной, чувство усталости будет длиться дольше и даже могут возникнуть такие симптомы, как головная боль и болезненность мышц, известные как «синдром дискомфорта после сауны».
III. Правильные способы пить воду в сауне
Гидратация во время сауны должна следовать принципу «небольших порций несколько раз, шаг за шагом» с использованием следующих конкретных методов:
-
Увлажняйте заранее: рекомендуется выпивать 200-300 мл теплой воды за 15-30 минут до входа в сауну, чтобы организм мог заранее запасти воду; во время посещения сауны добавляйте по 100–150 мл воды каждые 10–15 минут, чтобы не выпивать большое количество воды за один раз.
-
Соответствующая температура и количество воды: Приоритет следует отдавать теплой воде температурой 30℃-40℃. Избегайте пить ледяную воду или слишком холодные напитки, так как низкие температуры могут стимулировать сокращение кровеносных сосудов желудочно-кишечного тракта, что может вызвать боль в животе и диарею; количество выпиваемой за один прием воды не должно быть слишком большим, чтобы избежать увеличения нагрузки на желудок, приводящей к вздутию живота и тошноте.
-
Выберите правильный тип воды: При кратковременном (до 20 минут) сауне можно пить простую или минеральную воду; Если время пребывания в сауне длительное (более 30 минут) или выделение пота чрезвычайно велико, для восполнения утраченных электролитов можно употреблять соответствующее количество легкой соленой воды (добавьте около 0,9 грамма соли на литр воды) или спортивные напитки. Однако важно избегать напитков со слишком высоким содержанием сахара, чтобы предотвратить увеличение метаболической нагрузки в организме.
-
Продолжайте пить воду после сауны: После выхода из сауны продолжайте пить небольшими порциями несколько раз и постепенно добавляйте 500–800 мл воды в течение 1–2 часов, чтобы помочь организму полностью восстановить баланс жидкости.
IV. Меры предосторожности в отношении гидратации для особых групп
Разные группы имеют разные потребности в гидратации во время посещения сауны. Особого внимания требуют следующие группы:
-
Пожилые люди: Пожилые люди хуже чувствуют жажду и легко пренебрегают гидратацией. Им рекомендуется активно пить под напоминанием членов семьи или персонала. Количество потребляемой воды можно соответствующим образом уменьшить, но частоту питья необходимо увеличить.
-
Дети и подростки: Дети имеют более высокую долю воды в организме и относительно большее выделение пота. Интервал гидратации следует сократить до одного раза в 5–10 минут, а количество потребляемой воды каждый раз контролировать на уровне 50–100 мл. Следует избегать спортивных напитков, чтобы предотвратить чрезмерное потребление сахара.
-
Беременные женщины, кормящие женщины и пациенты с хроническими заболеваниями: Этим группам необходимо проконсультироваться с врачом перед входом в сауну. Если это разрешено врачом, им следует выбирать теплую воду для питья, строго контролировать количество потребляемой воды и время посещения сауны, а также немедленно прекратить прием жидкости и пить воду, если возникнет какой-либо дискомфорт.
V. Заключение
В сауне не только можно пить воду, но и гидратация с научной точки зрения является важнейшим звеном в обеспечении безопасности и эффективности посещения сауны. Потеря воды в условиях высокой температуры неизбежна. Только приняв метод «увлажнения заранее, во время и после» в сочетании с соответствующей температурой, количеством и типом воды, можно получить удовольствие от сауны, избежав при этом таких рисков, как обезвоживание и электролитный дисбаланс. Помните, что основой гидратации является «соответствующее количество, своевременность и поэтапность», позволяющие организму завершить процесс сохранения здоровья в сауне в комфортном состоянии.
