Все больше и больше людей отдают предпочтение сауне как популярному методу сохранения здоровья из-за ее способности стимулировать обмен веществ и успокаивать тело и разум. Однако понимание многими людьми саун остается лишь поверхностным: «потение для детоксикации». Неправильная эксплуатация может вместо этого нагружать организм. В этой статье подробно описаны основные знания о сауне, от подготовки и обработки до последующего ухода, что поможет вам получить научное представление о саунах.
1. Во-первых, поймите: основной принцип и распространенные типы саун.
Основной принцип сауны заключается в использовании высокотемпературной среды (обычно 40-60 ℃) в сочетании со специальными средами (такими как турмалин, камень Бянь, кристаллы соли и т. д.), способствующими открытию пор кожи, ускорению кровообращения и обмена веществ, тем самым выводя метаболические отходы из организма, одновременно снимая мышечное напряжение и улучшая качество сна.
Распространенные типы саун в основном включают в себя:
- Турмалиновая сауна: использует дальние инфракрасные лучи и отрицательные ионы, испускаемые турмалином, для усиления оздоровительного эффекта сауны и в настоящее время является наиболее распространенным типом;
- Соляная сауна: в качестве основного материала используются натуральные кристаллы соли. Отрицательные ионы, испускаемые кристаллами соли, могут очищать воздух, а адсорбция соли может помочь облегчить проблемы с дыханием;
- Сауна с камнем Бянь: благодаря тепловому эффекту и проникновению минералов камня Бянь он регулирует ци и кровь, а также успокаивает меридианы;
- Паровая сауна: в качестве основного метода нагрева используется пар, высокая влажность (обычно 80–100%), тепло более мягкое, подходит для людей с сухой кожей.
2. Перед сауной: сделайте 3 приготовления, чтобы избежать дискомфорта
Правильная предварительная подготовка – основа безопасной сауны, особенно для новичков, которым необходимо обратить внимание на следующие моменты:
1. Самостоятельная проверка физического состояния.
Перед посещением сауны необходимо убедиться в отсутствии симптомов дискомфорта. При простуде и повышении температуры, головокружении и усталости, повреждении кожи, обильных менструальных выделениях и т. д. рекомендуется приостановить посещение сауны; Беременным женщинам, младенцам и детям раннего возраста, людям с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями (такими как гипертония, болезни сердца), диабетическими осложнениями, тяжелой астмой и другими сопутствующими заболеваниями категорически запрещено пользоваться сауной.
2. Диета и подготовка к питью
За 1-2 часа до сауны можно съесть необходимое количество легкой пищи (например, овощей, фруктов, каш). Избегайте посещения сауны натощак (склонен к гипогликемии и головокружениям) и не переедайте (что увеличит нагрузку на желудочно-кишечный тракт); в то же время заранее выпейте 300–500 мл теплой воды, чтобы восполнить большое количество воды, которое будет потеряно во время посещения сауны, но избегайте употребления большого количества воды за один раз.
3. Подготовка одежды и личных вещей.
Выбирайте свободную, дышащую и впитывающую пот хлопчатобумажную одежду и избегайте материалов из химических волокон (которые не впитывают пот и могут раздражать кожу); возьмите с собой чистое полотенце (для вытирания пота) и чашку с водой (для долива воды), а также можно подготовить пару нескользящих тапочек (пол в сауне склонен к скольжению); женщинам необходимо снять макияж (высокая температура откроет поры, а остатки косметики могут закупорить поры) и снять металлические украшения (высокая температура может привести к тому, что металл станет проводить тепло и обжечь кожу или вступить в реакцию с потом).
3. Во время сауны: освойте 4 ключевых момента для безопасного посещения сауны.
Во время сауны тело будет находиться в среде с высокой температурой и высокой влажностью. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию организма и следовать принципу «постепенного прогресса и умеренности»:
1. Контролируйте время и прогресс постепенно
Новичкам рекомендуется начинать с 15–20 минут, а после адаптации можно постепенно увеличить до 30–40 минут. Максимальное разовое время не должно превышать 60 минут. Если во время процедуры у вас возникло головокружение, учащенное сердцебиение, тошнота, усталость и другой дискомфорт, необходимо немедленно покинуть сауну, отдохнуть в хорошо проветриваемом и прохладном месте и долить теплой воды.
2. Правильно пополняйте запасы воды, часто небольшими глотками.
Обильное потоотделение во время посещения сауны приводит к потере воды и электролитов организмом. Необходимо вовремя пополнять запасы воды, но избегать пить большими глотками. Вместо этого пейте теплую или слегка соленую воду небольшими глотками (которая может соответствующим образом дополнить электролиты). Не пейте ледяную воду, газированные напитки, кофе и крепкий чай (которые раздражают желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему).
3. Сохраняйте правильную осанку и избегайте напряженных занятий.
Во время посещения сауны рекомендуется принимать сидячее или полулежачее положение, чтобы расслабить тело. Не гуляйте, не бегайте и не делайте тяжелых упражнений (это увеличит нагрузку на сердце); можно аккуратно вытирать пот на лбу и шее, но не тереть сильно кожу (растирание при открытых порах может повредить кожный барьер).
4. Обратите внимание на адаптацию к окружающей среде
После входа в сауну не приближайтесь сразу к зоне с высокой температурой. Вы можете оставаться у двери или в помещении с более низкой температурой в течение 3-5 минут, чтобы организм постепенно адаптировался к среде с высокой температурой; Если в сауне много людей, обратите внимание на вентиляцию, чтобы избежать нехватки кислорода.
4. После сауны: сделайте 2 ключевых вещи, чтобы закрепить эффект
Уход после сауны напрямую влияет на оздоровительный эффект, а также позволяет избежать переохлаждения тела или дискомфорта. Сосредоточьтесь на следующих двух моментах:
1. Охлаждайтесь медленно и избегайте простуды.
После выхода из сауны не следует сразу же заходить в помещение с кондиционером, дуть холодным ветром или принимать холодный душ (в условиях высокой температуры поры открываются, и внезапный холод приведет к проникновению холодной ци в тело, что может вызвать простуду и боль в суставах). Сначала следует отдохнуть в среде с нормальной температурой в течение 5–10 минут, чтобы температура тела постепенно снизилась, затем принять теплую водную ванну (температура воды предпочтительно 38–40 ℃), время купания не должно быть слишком длительным (достаточно 10–15 минут).
2. Своевременно пополняйте запасы воды и отдыхайте.
После сауны вам необходимо снова добавить 300-500 мл теплой воды, и вы можете добавить небольшое количество легкой пищи (например, фруктов, овощей, цельнозерновой каши), чтобы пополнить энергию и воду; немедленно избегайте напряженных физических упражнений и рекомендуется отдохнуть в течение 1-2 часов, чтобы дать организму возможность полностью восстановиться.
5. Распространенные недоразумения: избегайте этих неправильных практик
- Недоразумение 1: Чем больше вы потеете, тем лучше → Суть сауны – стимулировать обмен веществ, а не просто «объем пота». Чрезмерное потоотделение приведет к обезвоживанию и электролитному дисбалансу, что вместо этого нанесет вред организму;
- Недоразумение 2: Чем выше частота, тем лучше → Частое посещение сауны будет держать кожный барьер открытым в течение длительного времени, что приводит к сухости и чувствительности кожи. Рекомендуется делать это 1-2 раза в неделю с интервалом каждый раз 3-5 дней;
- Недоразумение 3: Наносите макияж сразу после сауны → Поры после сауны закрываются не полностью. Немедленное нанесение макияжа приведет к закупорке пор остатками косметики, что приведет к появлению прыщей и прыщей;
- Недоразумение 4: Сауна после употребления алкоголя → Алкоголь расширяет сосуды, а высокотемпературная среда сауны еще больше увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может вызвать головокружение, сердцебиение и даже вызвать сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания.
6. Краткое описание: Научная сауна, ориентированная на «комфорт».
Суть сауны – мягкий оздоровительный метод, в основе которого лежит «умеренность и комфорт». Независимо от того, новичок вы или постоянный клиент, вам необходимо следовать принципам «достаточной подготовки, контролируемого процесса и последующего ухода на месте», регулировать время и частоту посещения сауны в соответствии с вашим физическим состоянием и избегать недоразумений, чтобы сауна действительно успокаивала тело и разум и играла вспомогательную роль в сохранении здоровья. Если вы испытываете стойкий дискомфорт во время посещения сауны, необходимо вовремя обратиться к врачу.
