С популяризацией концепций сохранения здоровья сауны постепенно стали важным выбором домашнего медицинского оборудования. Ряд авторитетных исследований подтвердили, что регулярное посещение сауны приносит значительную пользу для здоровья:
Команда из Университета Восточной Финляндии провела 21-летнее исследование с участием 2315 мужчин в возрасте 42–60 лет (опубликовано в JAMA). Исследование показало, что у тех, кто пользовался сауной 4-7 раз в неделю, уровень смертности был значительно ниже, чем у тех, кто пользовался сауной один раз в неделю; более того, у людей, которые проводили в сауне более 19 минут, уровень смертности был на 53% ниже, чем у тех, кто проводил менее 11 минут.
Другое 15-летнее исследование с участием 1688 жителей Финляндии в возрасте 53–73 лет (приблизительно 50% мужчин и 50% женщин) подтвердило, что люди, которые пользовались сауной 4–7 раз в неделю, имели на 70% меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто пользовался сауной один раз в неделю. Этот вывод касается как мужчин, так и женщин.
Последующий 20-летний опрос более 2000 мужчин среднего возраста также показал, что у тех, кто пользовался сауной 4-7 раз в неделю, риск развития деменции был на 66% ниже, а риск болезни Альцгеймера - на 65%. Между тем, их риски внезапной сердечной смерти и смерти, связанной с ишемической болезнью сердца, также значительно снизились.
Однако два основных типа саун на рынке — «паровая сауна» и «сауна в дальнем инфракрасном диапазоне» — часто оставляют потребителей в замешательстве при выборе. Хотя оба они подпадают под категорию термотерапии, они существенно различаются по принципу работы, опыту использования, пользе для здоровья, а также характеристикам установки и использования. В этой статье систематически анализируются основные различия между ними и предоставляется научная основа выбора, основанная на результатах последних исследований.
I. Основное отличие 1: сравнение принципов работы
Фундаментальное различие между двумя саунами заключается в методах теплопередачи, которые напрямую определяют последующий опыт пользователя и функциональные эффекты:
-
Паровая сауна (мокрая сауна): в ней используются электрические нагревательные элементы для кипячения воды и генерации высокотемпературного пара, создавая влажную и горячую среду в герметичном помещении. Температуру обычно поддерживают на уровне 40-55°С, относительную влажность до 80-100%. Тепло действует на тело человека посредством «воздушной проводимости + испарения пота», достигая режима пассивного нагрева, при котором «нагрев окружающей среды приводит к нагреву тела».
-
Дальняя инфракрасная сауна (сухая сауна): излучает дальние инфракрасные лучи длиной 8-14 мкм (с частотой, близкой к частоте дальнего инфракрасного спектра человеческого тела) через углеродное волокно, керамические трубки или графеновые нагревательные пленки (которые быстро нагреваются, достигая заданной температуры за 30 секунд; однородность температуры составляет ± 2°C; эффективность электротермического преобразования превышает 95%; срок службы более 100 000 часов). Эти лучи могут проникать в кожу на 3-5 см и воздействовать непосредственно на подкожные ткани, реализуя режим активного обогрева, при котором «тело нагревается активно, а не нагревается окружающей средой». Температура окружающей среды обычно составляет 38-60°C, относительная влажность составляет всего 30-50%.
Краткое описание: Паровые сауны передают тепло через влажную и жаркую среду, в то время как сауны с дальним инфракрасным диапазоном воздействуют непосредственно на подкожные ткани посредством дальних инфракрасных лучей. Это основная причина функциональных различий между ними.
II. Основное отличие 2: сравнение пользовательского опыта
Различные комбинации температуры и влажности приводят к различным сенсорным ощущениям в двух саунах. Конкретные различия заключаются в следующем:
| Измерение опыта |
Паровая сауна (мокрая сауна) |
Инфракрасная сауна (сухая сауна) |
| Ощущение температуры |
40-55°C, сильное ощущение влажного тепла, окутывающего тело, явное тепло на поверхности кожи. |
38-60°С, сухое тепло без ощущения жжения кожи, выраженное тепло внутри тела. |
| Ощущение влажности |
Высокая влажность, видимый пар, ощущение влажности при дыхании, легкое запотевание очков. |
Низкая влажность воздуха, сухой воздух, отсутствие ощущения стеснения при дыхании, отсутствие запотевания очков. |
| Измерение опыта |
Быстро потеет, выделяется большое количество липкого пота, требующего своевременного увлажнения. |
Мягко потеет, низкая липкость пота, легкое ощущение липкости на теле. |
| Допустимая продолжительность |
Q4 ။ Design Roft Flood Box နဲ့ငါ့ကိုကူညီနိုင်မလား။ |
Большинство людей могут выдержать 20-30 минут и реже чувствуют усталость. |
Отзывы пользователей показывают, что паровая сауна вызывает быстрое потоотделение при входе в нее с сильным ощущением влажного тепла; Дальние инфракрасные сауны обеспечивают постепенное тепло, которое проникает в тело, и нелегко почувствовать духоту, даже сидя на месте. Это связано с тем, что высокая влажность снижает эффективность испарения воды со слизистой оболочки дыхательных путей, а дальние инфракрасные лучи нагревают тело за счет резонанса с клетками человека, позволяя избежать дискомфорта, вызванного резким повышением температуры поверхности.
III. Основное отличие 3: сравнение пользы для здоровья
Основанные на различных принципах теплопередачи, эти две сауны имеют разные преимущества для здоровья, что подтверждается авторитетными исследованиями:
(1) Основные преимущества паровой сауны для здоровья
-
Уход за дыхательными путями: Теплый пар увлажняет слизистую оболочку дыхательных путей, снимает сухость и заложенность носа и особенно подходит для сухого осеннего и зимнего сезона или для людей, страдающих ринитом. Исследования показывают, что регулярное посещение паровых саун снижает риск пневмонии на 27%, а у тех, кто пользуется ими более 4 раз в неделю, риск снижается на 42% (данные People's Daily Online).
-
Защита сердечно-сосудистой системы: быстро повышает температуру поверхности за короткое время, способствуя расширению кровеносных сосудов и увеличению скорости кровообращения на 30–50 % (эквивалентно эффекту 30 минут быстрой ходьбы). Исследование Университета Восточной Финляндии подтвердило, что использование паровой сауны 2-3 раза в неделю может снизить риск гипертонии на 24%, а использование ее 4-7 раз в неделю может снизить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 70%.
-
Очищение кожи: большое количество пота удаляет грязь из пор, а пар смягчает кутикулу, улучшая гладкость кожи на 20–30%. Особенно подходит людям с жирной кожей.
(2) Основные преимущества для здоровья инфракрасной сауны
-
Глубокая термотерапия и облегчение боли. Дальние инфракрасные лучи длиной 6–14 мкм резонируют со спектром человеческого тела, а тепло может проникать на 5 см в подкожную клетчатку, что на 35 % более эффективно снимает боль в мышцах, чем традиционные паровые сауны. Исследование, опубликованное в Журнале психотерапии и психосоматики показало, что после ежедневного использования сауны в дальнем инфракрасном диапазоне в течение 14 дней у пациентов с хронической болью степень облегчения боли составила 77%; более того, сочетание 15-минутного посещения сауны в дальнем инфракрасном диапазоне после тренировки может еще больше снизить риск фатальных сердечно-сосудистых событий (более эффективно, чем просто упражнения).
-
Повышение метаболизма и потребление калорий: режим внутреннего и внешнего нагрева способствует обмену веществ. Потребление калорий за то же время использования на 15–20 % выше, чем в паровой сауне, при этом потребление калорий составляет примерно 180–220 ккал за 30 минут (эквивалент легкой пробежки).
-
Бережное сохранение здоровья и контроль артериального давления. Среда с низкой влажностью оказывает меньшую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, снижая систолическое артериальное давление в среднем на 5-8 мм рт. ст. Для больных гипертонической болезнью (нетяжелого типа) использование ее под руководством врача безопаснее, чем посещение паровой сауны; в то же время регулярное использование может помочь снизить риск деменции (аналогично механизму паровых саун, оба достигаются за счет улучшения кровообращения и нейропротекции).
Важные советы от медицинских экспертов
-
Основные принципы: Независимо от выбранного типа сауны необходимо соблюдать принцип «гидратация + умеренность» — выпивать по 300–500 мл теплой воды (желательно с электролитами) до и после каждого посещения, избегать посещения натощак или полный желудок, оптимальный эффект достигается при использовании 2–3 раза в неделю по 15–25 минут каждый раз.
-
Группы противопоказаний: Беременным женщинам, пациентам с острыми заболеваниями и пациентам с тяжелой гипертонией (систолическое артериальное давление > 180 мм рт. ст.) запрещено посещать сауны; больным сахарным диабетом следует носить с собой конфеты при посещении сауны во избежание гипогликемии; для людей старше 60 лет начальное время использования рекомендуется контролировать в пределах 10 минут.
-
Меры предосторожности: Сауны могут облегчить мышечную боль, но их влияние на внутреннюю температуру тела меньше, чем у ванн с горячей водой, и они не могут заменить регулярные физические упражнения. Исследования показали, что сочетание «высокой аэробной подготовки + частое посещение сауны» может снизить риск внезапной сердечной смерти на 69% (более значимо, чем использование только сауны или одни упражнения).
IV. Основное отличие 4: сравнение характеристик установки и использования
С точки зрения домашнего применения ключевыми факторами являются условия установки и стоимость использования. Конкретные сравнения заключаются в следующем:
-
Место для установки: паровые сауны требуют наличия резервных труб для подачи и дренажа воды, а также предъявляют высокие требования к герметичности помещения (подходят для ремонта ванной комнаты или выделенных помещений); Дальние инфракрасные сауны не требуют подачи и дренажа воды, только источник питания. Небольшие одноместные модели занимают всего 0,5–1 кв.м пространства и могут быть легко размещены в спальнях или на балконах.
-
Потребляемая мощность: Мощность паровых саун обычно составляет 2-3 кВт в час; мощность дальних инфракрасных саун составляет 1-1,5 кВт в час, что делает их более энергоэффективными при длительном использовании.
-
Стоимость обслуживания: паровые сауны требуют ежемесячной очистки накипи нагревательных трубок разбавленным раствором лимонной кислоты в соотношении 1:100, а нагревательные трубы необходимо заменять каждые 2-3 года (стоимостью 300-500 юаней); Срок службы графеновых нагревательных пленок в саунах дальнего инфракрасного диапазона составляет более 100 000 часов, а срок службы нагревательных элементов из углеродного волокна — около 50 000 часов. Стоимость долгосрочного обслуживания составляет всего 1/5 стоимости паровой сауны.
Большинство людей могут выдержать 20-30 минут и реже чувствуют усталость.
Основываясь на вышеуказанных различиях, потребители могут сделать точный выбор в соответствии со своими потребностями:
Сценарии расстановки приоритетов в паровой сауне
- Потребность в быстром пропотевании и глубоком очищении кожи при наличии отдельного санузла дома;
- Использование в коммерческих помещениях (банные центры, салоны красоты) для имитации традиционной влажной и горячей сауны;
- Использование осенью и зимой для облегчения сухости и дискомфорта в дыхательных путях.
Сценарии расстановки приоритетов в инфракрасной сауне
- Акцент на бережном сохранении здоровья и облегчении мышечных болей (например, восстановление после упражнений) или нелюбовь к душной и влажной среде;
- Ограниченное пространство для установки (например, небольшие квартиры) или отсутствие условий для ремонта водоснабжения и канализации;
- Совместное семейное использование (включая пожилых людей и детей), требующее минимального обслуживания, энергоэффективности и более высокой безопасности.
Расширенное предложение
Эти два типа саун не являются взаимоисключающими и могут использоваться в комбинации в зависимости от сезона: летом используйте сауны с дальним инфракрасным диапазоном (сухие и недушные, избегающие наложения влажного тепла); зимой пользуйтесь паровыми саунами (теплыми и увлажняющими). Семьи с особыми условиями могут принять план «частичный ремонт + гибкие дополнения»: установите модуль паровой сауны в ванной комнате и разместите небольшую инфракрасную сауну в спальне/на балконе, чтобы максимально охватить потребности здоровья.
Ссылки
- Университет Восточной Финляндии, 21-летнее последующее исследование с участием 2315 мужчин (сауна, смертность и риск сердечных заболеваний), JAMA: http://m.ningxialong.com/c/091324032202025.html
- Университет Восточной Финляндии, 15-летнее исследование с участием 1688 мужчин и женщин (риск смертности от сауны и сердечно-сосудистых заболеваний), People's Daily Online: http://m.toutiao.com/group/6633268014189904392/?upstream_biz=doubao
- Университет Восточной Финляндии, 20-летнее исследование с участием более чем 2000 мужчин среднего возраста (риск сауны и слабоумия), People's Daily Online - Life Times: http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
