В сегодняшней быстро меняющейся жизни здоровье больше не является уделом пожилых людей. Все больше и больше молодых людей обращаются к сауне как к мягкому способу расслабиться: не нужны интенсивные упражнения, достаточно хорошо потеть, чтобы снять как физическое, так и психическое напряжение. Тем не менее, многие люди понимают сауну только как «потение» и даже имеют много недоразумений по этому поводу. Сегодня мы с научной точки зрения разберем принципы, преимущества, табу и правильные способы использования сауны.
Что такое сауна и чем она отличается от традиционной парной
В сауне, родом из Кореи, в основном используется турмалин и технология нагрева в дальнем инфракрасном диапазоне для высвобождения дальних инфракрасных лучей и отрицательных ионов кислорода. В условиях постоянной температуры 38–45°C она прогревает тело изнутри и вызывает глубокое потоотделение, относящееся к категории сухой сауны.
Многие путают сауну с традиционной парной, но это совершенно разные вещи. В традиционных парных для обогрева используется водяной пар, температура которого достигает 70–90°C. Высокая температура действует только на поверхность тела, часто вызывая ощущение духоты и удушья, а потоотделение – это в основном поверхностная потеря воды. Напротив, в сауне более мягкая температура. Дальние инфракрасные лучи проникают глубоко под кожу, повышают внутреннюю температуру тела, вызывают более интенсивное потоотделение, обеспечивают более комфортные ощущения и уменьшают нагрузку на сердце и легкие.
Научно признанные преимущества сауны
Сауна – это щадящий дополнительный оздоровительный метод, а не «чудодейственное средство». Его основные преимущества подкреплены физиологической логикой — не верьте преувеличенным заявлениям.
Улучшите кровообращение и избавьтесь от простуды: согревающий эффект мягко расширяет кровеносные сосуды, ускоряет кровоток и улучшает периферическое кровообращение. Он эффективно облегчает простуду и скованность конечностей у людей, которые сидят в течение многих часов, имеют холодные руки и ноги круглый год или имеют холодное телосложение.
Глубокое потоотделение для поддержки обмена веществ. В отличие от обычного высокотемпературного потоотделения, глубокий согревающий эффект сауны полностью открывает потовые железы, удаляет метаболические отходы, активирует основной обмен и помогает поддерживать нормальный уровень обмена веществ.
Снимите стресс и улучшите качество сна: теплая среда расслабляет напряженные мышцы, снимает скованность и болезненность в плечах, шее, спине и талии. Отрицательные ионы кислорода в воздухе успокаивают нервы, уменьшают беспокойство и раздражительность, помогают офисным работникам при длительном стрессе и поздних ночах быстрее засыпать и крепче спать.
Очистите поры и улучшите состояние кожи: непрерывное теплое потоотделение удаляет из пор излишки масла и омертвевшие клетки кожи, обеспечивая глубокое очищение, делая кожу более чистой. Улучшение кровообращения также доставляет к коже больше кислорода и питательных веществ, помогая уменьшить тусклость и шероховатость.
Облегчение боли в мышцах после тренировки. Боль в мышцах после тренировки в основном вызвана накоплением молочной кислоты. Согревающий эффект сауны ускоряет расщепление и метаболизм молочной кислоты, эффективно снимая мышечные боли и усталость, а также способствуя быстрому восстановлению.
Распространенные ошибки в сауне, которые допускают 90% людей
Ошибка 1: Чем больше вы потеете, тем лучше эффект. Неправильный. Количество пота варьируется от человека к человеку и тесно связано с физической подготовкой и влажностью окружающей среды. Суть сауны – глубокий согревающий эффект, а не просто количество пота. Чрезмерное потоотделение приведет к обезвоживанию и электролитному дисбалансу, что не стоит того.
Ошибка 2: Сауна может помочь вам похудеть без физических упражнений. Неправильный. Потеря веса во время сауны происходит главным образом за счет потери воды, которая быстро восстанавливается после регидратации. Сауна может только помочь улучшить обмен веществ и помочь в контроле веса, но не может напрямую привести к потере жира.
Ошибка 3: Принимать ванну сразу после сауны для тщательной очистки. Неправильный. После сауны поры тела открываются. Немедленное принятие ванны (особенно холодной воды) приведет к попаданию в организм холода и сырости, будет стимулировать сужение сосудов, увеличит нагрузку на сердце и легкие. После сауны рекомендуется отдохнуть от 30 минут до 1 часа, а после того, как тело остынет и поры закроются, принять теплый душ.
Ошибка 4: Чем дольше время пребывания в сауне, тем лучше. Неправильный. Для здоровых людей рекомендуемая продолжительность однократной сауны составляет 30-40 минут, максимум не более 1 часа. Слишком длительное время приведет к чрезмерному обезвоживанию, головокружению и усталости и даже коллапсу.
Правильные способы посещения сауны
Перед сауной: выпейте необходимое количество теплой воды за 1-2 часа, избегайте сауны натощак, полный желудок или после употребления алкоголя; заранее снимите макияж и очистите кожу, снимите металлические аксессуары и наденьте свободную одежду для сауны.
Во время сауны: пейте воду в небольших количествах и несколько раз на протяжении всего процесса. Вы можете пить теплую воду, слегка соленую воду или электролитную воду и категорически избегать ледяной воды и газированных напитков; Если вы чувствуете головокружение, беспокойство, стеснение в груди или другой дискомфорт, немедленно прекратите посещение сауны и отдохните в хорошо проветриваемом месте.
После сауны: вовремя вытирайте пот, согревайтесь, избегайте сильного ветра и простуды; продолжайте дополнять воду и небольшое количество электролитов, не принимайте сразу холодную или жирную пищу; не принимайте ванну и не накладывайте холодную компресс-маску сразу, а делайте это после полного выздоровления организма.
Людям, которым категорически запрещено пользоваться сауной
Безопасность всегда является главным приоритетом здоровья. Категорически запрещено посещать сауну следующим группам лиц:
Беременные женщины, младенцы, дети раннего возраста и пожилые люди со слабой конституцией; пациенты с тяжелой гипертонией, заболеваниями сердца, ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью; людям со склонностью к кровотечениям, геморрагическими заболеваниями и нарушениями свертываемости крови; больным с острыми воспалениями, лихорадкой и инфекционными заболеваниями; людям с обширными поражениями кожи, язвами и тяжелыми кожными заболеваниями; люди натощак, полный желудок или пьяные; больные гипертиреозом, сахарным диабетом с тяжелыми осложнениями и злокачественными опухолями.
Оздоровление никогда не достигается в одночасье, а сауна – лишь вспомогательный способ ежедневного оздоровления. Только при научном понимании и правильном использовании мы можем наслаждаться физическим и психическим комфортом, который он приносит при условии безопасности, и по-настоящему нести ответственность за свое здоровье.
